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Anduin XueandClaude Opus 4.7
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# 蒜蓉空心菜的做法
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蒜蓉空心菜是一道清脆爽口、蒜香浓郁的家常快手菜，属于典型的川式小炒风味。空心菜富含膳食纤维、维生素和钙质，有助于促进肠道蠕动。做法非常简单，对新手十分友好，从备料到出锅大约只需 15 分钟。
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预估烹饪难度：★★
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预估卡路里：440 大卡
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## 必备原料和工具
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* 空心菜
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* 蒜末
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* 盐
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* 生抽
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* 筷子
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* 铲子
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## 计算
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每份：
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* 新鲜空心菜 250 g
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* 大蒜半个，切碎为蒜末
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* 食用油 45 ml
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* 盐 2 g
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* 白糖 3 g
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* 生抽 8 ml
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## 操作
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1. 空心菜洗净，去掉烂叶或者老梗，均匀切成 2 段或者 3 段（防止过长不好炒）
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2. 锅里先倒少量油，烧至微微冒烟，此时拿起锅将国内的热油向四周浸润，让油均匀覆盖锅底，然后再倒入剩余的油([热锅凉油法](https://cook.aiursoft.com/tips/learn/%E5%AD%A6%E4%B9%A0%E7%82%92%E4%B8%8E%E7%85%8E/?h=%E7%83%AD%E9%94%85#_5))。
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3. 放入蒜末，小火炒 10 到 15 秒煸香
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4. 尽快均匀地放入空心菜，**开大火**，左手拿铲子，右手拿筷子，配合将空心菜不停翻动，**直至软化变绿**。
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5. 接着不需使用筷子，而是使用铲子快速翻炒已软化的空心菜 15 - 20 秒，使之受热更均匀，撒入盐 2 g ，白糖 3 g，生抽 8 ml。
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6. 继续大火翻炒 10 秒，即可出锅。
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## 附加内容
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* 空心菜尽量选择新鲜，鲜嫩的，否则炒出来口感可能会比较老
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* 实际放入空心菜的量可以根据锅的大小决定，建议不超过一个锅，否则太多的话开始的翻动阶段和后续的翻炒，容易掉出少量空心菜到灶台
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* 炒空心菜时，一定要**开大火**，这样空心菜才能快速变软的同时保持脆嫩的口感，大火也有利于炒出生抽的香味。
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